Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie hantlami, 4 serie -brama, 4 serie 4 ćwiczenia na biceps. Młotek, modlitewnik, i z tego co wyczytałem to Zottman i coś podobnego tylko, że od początku do końca ręka w tej samej pozycji. Brzuch to 3 ćwiczenia po 3 serie, które właściciel [...]
[...] ławce skośnej w górę 4 serie z jedna waga 3. rozpietki 4 serie jedną waga koło 8 powtórzę pierwsza a ostatnia koło 5 powtórzeń Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie powtórzenia od 10 do 5 2. Wyciskanie [...]
[...] na płasko 4s x 10p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 10p 3. Rozpiętki leżąc 4s x 10 p 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 10p - ewentualnie jako modlitewnik moge użyć taboretu 5. Uginanie młotkowe naprzemian 4s 10 p 6. Uginanie normalne (dłoń do barku) 4s x 10p Dzień 2 Plecy/Triceps 1. Szrugsy 3s x 12p 2. Podciąganie [...]
Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]
[...] opiera sie na tym co posiadam, nie chciałbym chodzić na siłownię, bo chyba to co mam wystarczy dla poczatkującego: gryf lekko łamany sztanga prosta 1xhantla ławeczka + modlitewnik atlas Plan: Poniedziałek-plecy,triceps wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem uginanie gryfu łamanego leżąc za głowę ugianie hantli z wuprostowanym w pionie [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
[...] inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy proste i łamane, hantle, wyciąg górny i dolny, i taki jakby stojak do przysiadów i barków. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
[...] rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga duża, sztanga łamana, kombajn kelton (wyciag gorny i dolny, klata, nogi), przyrząd do brzuszków, modlitewnik, 6hantli, obciążenia do ok.100kg, skakanka, porecze do pompek, drążek, rower stacjonarny Dieta : teraz – odkurzacz, wszystko i to co zdrowe i to co wogóle, [...]
[...] -Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie) -push press 4 serie -unoszenia hantlami 3 serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś ćwiczenia na brzuch najczęśniej będzie to Unoszenie nóg w zwisie na drążku Za [...]
[...] w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam siłownie w domu posiadam ławeczke + wyciag + modlitewnik to wszystko zanjduje sie w piwnicy z racji tego ze piwnica jest niska 178 cm nie moge wykonac wszystkich ciwiczen w piwnicy dlatego drugim pomiesazczenie jest [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]
[...] 1x13 spinanie stopy płasko 1x13 CZWARTEK Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x15 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 18,15 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]